Prof. Dr. Levent Öztürk, uyku sorunlarıyla başa çıkmak için düzenli alışkanlıklar edinmenin etkili olduğunu belirtti. Uygun uyku saatleri ve hazırlık rutinleri önerildi.
Prof. Dr. Öztürk, yaz tatilinin ardından okula başlayan öğrencilerin uyku sorunlarıyla karşılaşabildiğine değindi. Öğrencilere uyku hijyeni kurallarına dikkat etmeleri tavsiyesinde bulunan uzman, özellikle yatış ve kalkış saatlerinin belirlenmesinin önemini vurguladı.
Yatış ve kalkış saatlerini beynimize öğretmenin mümkün olduğunu belirten Öztürk, uygun saatin belirlenmesiyle birlikte bu saatlere uyulmasının sağlanabileceğini söyledi. Örneğin, sabah 7'yi hedefliyorsak, kalkar kalkmaz gözden parlak ışık girmesini sağlayarak ve 8-10 dakika arasında ışık banyosu yaparak beyin biyolojik saatimizi ayarlamamız mümkün olur. Bu uygulama, vücuttaki hormonal sistemin değişmesine, özellikle melatonin hormonunun baskılanmasına ve beynin kendini günlük ritme uygun hale getirmesine katkı sağlar.
Öztürk, gece yatmadan önce belirli alışkanlıkların tekrarlanmasının faydalı olacağını belirtti. Yatmadan yaklaşık bir saat öncesinde vücuda uykuya geçiş mesajı verici rutinler oluşturmak önemlidir. Pijamaları giymek, kitap okumak, bitki çayı veya ılık süt içmek gibi aktiviteler, beynin uyku zamanına hazır hale gelmesine yardımcı olur. Ayrıca, yatmadan önce müzik listesi hazırlayarak bu müzikleri dinlemek de uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.
Prof. Dr. Öztürk, düzenli ve yeterli uyku uyuyan öğrencilerin başarısının yükseldiğine dikkat çekti. Öğrencilere günde en az 7 saat sürdürülebilir, kesintisiz uyku önerdi. Kaliteli uyku, akademik başarının temel unsurlarından biri olup, uyku kalitesinin bozulması başarıyı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uyku sağlıklarına dikkat edilmesi önemlidir.
